清明，作为二十四节气中的第五个节气，又叫踏青节，是祭祖和扫墓的日子，兼具自然与人文两大内涵。清明时节，气温转暖，草木葱绿，万物欣欣向荣，此时，身体也是如此。《岁时百问》中说：“万物生长此时，皆清洁而明净，故谓之清明。”今天，解放军总医院第五医学中心肝病医学部中医肝病科何婷婷主治医师跟大家聊聊清明时节该如何养生。

升发阳气，调肝健脾

清明时节，体内肝气逐渐达到最旺，中医认为“肝主疏泄，喜条达”，意思是肝具有升发、调畅人体全身气机的功能。清明节气雨多湿气重，而脾喜燥恶湿，寒湿之邪最易困着脾脏，且难以祛除，容易出现食欲不振、消化不良、腹泻等症状。

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因此在清明时期，除了疏肝理气，还要养护脾脏。中医认为“动以养阳，静以养阴”，适当运动可使阳气增长，肝气条达，有助于改善脾虚、消化不良等情况。清明时节，非常推荐放风筝这项既娱乐又养生的运动，在升阳行气、疏肝解郁的同时，也有利于心态和情绪的改善。此外，应早睡早起，晨起后可选择慢走、打太极拳、八段锦、做操等动作柔和的锻炼方式进行活动。

做好防护，远离疾病

1、过敏性疾病。清明时节，百花开放、柳絮纷飞，过敏体质的人很容易发生过敏性鼻炎、哮喘、荨麻疹等过敏性疾病。过敏体质的人群尽量减少去柳絮花粉多的地方，并且出门戴好口罩。

2、春瘟。清明时节，白天气温迅速升高，春季较常见的传染病增多，需注意流行性感冒、流行性腮腺炎、手足口病、猩红热、麻疹、风疹流行性脑膜炎等“春瘟”。这些疾病传染性较强，身体虚弱的儿童和老人最易“中招”。平时要保持居室通风，保证睡眠时间，多喝水，多锻炼，提高免疫力。

3、高血压。清明过后，早晚温差较大，加之雨水增多，人的血管容易痉挛，人体血压也容易波动，因此，高血压患者更需根据气候及时增减衣服，警惕心脑血管疾病的发生。

疏通经络，未病先防

上医治未病，清明时节预防疾病可选择自己按摩穴位，疏通经络、清泄肝火。每晚热水泡脚后，可以按摩太冲穴、行间穴、足三里穴，每次按摩5分钟。太冲穴和行间穴，分别为肝经上的原穴和荥穴，按摩这两个穴位可以疏肝理气、清泄肝火，有助于缓解春天肝气旺带来的情绪波动、易着急烦躁等情况。足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，也是保健要穴，具有健脾和胃、补中益气、增强机体免疫力的功效，适用于日常保健和脾胃功能虚弱的人群。

科学饮食，提升脾阳

一日之中的辰时（上午7点至9点）又名食时，对应一年之中的季春（清明、谷雨）。气血流注足阳明胃经，此时胃的气血最旺，营养均衡、温软清淡的早饭对于保护脾胃阳气非常重要，同时要注意减少以下食物的摄入。

甜食应避免 春天肝旺本易伤脾，脾虚又容易内湿，再加上清明过后雨水增多，气候潮湿，当人体的脾阳不足，气血化升失去源头时，大脑得不到充足的营养供应，容易出现困倦乏力的现象，而甜腻性食物有助湿作用，食后更容易使人产生“春困”的感觉，此时应避免吃甜腻食物。有些地方在清明时节还保留着禁火吃冷食的习俗，对于脾胃弱的人则不宜吃冷食。

羊肉宜适量 《本草纲目》记载：“羊肉补中益气，性甘，大热。”羊肉虽美味，但需适量。羊肉甘温大热，能助肝火、动肝风，尤其对于肝阴不足、肝风内动的人，应忌口羊肉。此外，老年人多有肝肾不足、肝阳旺盛等症候，过多食用会加重病情，建议清明前后少吃或不吃羊肉。

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